wyciskanie hantli

[...] wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale zamieszczam link:http://www.youtube.com/watch?v=r0gOW6A60tk&list=UUCrcbuy5U8qOIKapJvQnTtw&index=91 Środa: klatka+triceps: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka pozioma) 3s -wyciskanie hantli w leżeniu (ławka pozioma) 1s -wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka skos+) 3s -wyciskanie hantli w leżeniu [...]

[...] Poniedziałek- Ręce -Unoszenie hantli siedząc 4* -Unoszenie sztangi stojąc 4* -Unoszenie hantla opierając łokieć o udo 3* -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3* -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* -Francuskie wyciskanie hantla siedząc (oburącz) 4* Wtorek- Nogi -Przysiady ze sztangą 5* -Martwy ciąg na prostych nogach 5* Łydki: [...]

Trening żeby troche podrzezbic to co udalo zdobyc mi się na masie. Praktycznie od zawsze czyli ponad roku ćwiczyłem roznymi Splitami i teraz chciabym spróbować cos takiego… Dieta jest Bdb. Poniedziałek Ciezki Trening A Klata-Wyciskanie na plaskiej 4s, Wyciskanie hantli na skosie, 2s, Rozpietki na plaskiej 2s Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, [...]

A więc tak cwicze 2 nie całe miesiące(od4 stycznia) planem fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] martwy ciąg 4 x 2-4 - wiosłowanie hantlami jednorącz w opadzie 4 x 4-6 - 1 ćw na tył barku, różne 4 x 4-6 - 1 ćw na biceps, różne 3 x 3-5 WT - Klatka Power, Barki - wyciskanie na płasko, sztanga 4 x 3-5 - rozpiętki na płasko 4 x 3-5 - wyciskanie na płasko, hantle 4 x 3-6 - side rows(tył barku) 4 x 6-10 - wznosy hantli bokiem 5 x [...]

Witam Was serdecznie i zapraszam do mojego skromnego tematu %-) Informacje: Wiek: 21. Waga: 76. Wzrost: 183. Biceps: 36. Klatka: 96. Udo: 54. Talia: 82. Staż na siłowni: Ponad rok Doping: Brak cyklów sterydowych (same suple). Trening: Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. [...]

[...] na brzuch ? A6W ? Z góry dziękuje. Pon-Klata,triceps Wt-Barki,nogi Sr-plecy,biceps Czw-Klata,triceps Pią-Barki,nogi Sob-plecy,biceps KLATKA • pompki nogi wyżej 4x25 • wyciskanie hantli płasko 4x12 • rozpiętki 3x12 • pompki na poręczach 3x12 TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 3x12 • pompki w podporze tyłem 3x15 • Prostowanie [...]

[...] wykroczne -przywodziciele nóg do wewnątrz -odwodziciele nóg -uginanie podudzi na maszynie siedząc -prostowanie podudzi na maszynie siedząc Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na ławce poziomej -rozpiętki na maszynie/wyciskanie na maszynie siedząc (chest press) Grzbiet: -siedząc z ugiętymi nogami "ciągnięcie" wyciągu dolnego (nie [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *Barki Tył barków na hantlach 12-8x3 (stały) wyciskanie hantli siedząc 12-8x3 (stały) / Unoszenie hantli przodem 12-8x3 (stały) /Serie łączona/ / Unoszenie hantli [...]

[...] w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż treningowy: 2.5 roku Trening: Poniedziałek Klatka + biceps + przedramie wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 pow wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 pow rozpietki poziom 4 x 15-10 pow Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3 x 20-12 uginanie [...]

Witam Proszę o ułożenie planu treningowego. Mój obecny "plan" treningowy: 1 dzień: klatka (2 ćwiczenia normalnie(na płasko), 2 ćwiczenia na górną partię(skos)) { Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3x8 } 2 dzień: 3 [...]

Witam. Mam zamiar Ćwiczyć 3x w tygodniu na masę i siłę. Jestem kompletnie początkujący.(nieregularnie chodziłem na siłownie ,ale postanowiłem się wziąć za siebie ) Ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń (widoczny poniżej). Zda egzamin ? Proszę o opinie /korekty. I Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -sztanga na prostym 2s Barki: - [...]

[...] Wioslowanie z hantlami 3x Podciaganie hantla w opadzie 3x wioslowanie z jednym hantlem trzymanym oburacz3x( inaczej wioslowanie waskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzen od 10 8 8 6 albo 10 8 8 1.Bardzo bym prosil o zmiane/dodanie jais [...]

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10/8 Wyciskanie skos 12/10/8 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 PIATEK Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 [...]

[...] (triceps) 3s 7. czachołamacze 2s push 1. Prostowanie nóg siedząc 4s 2. odwrotne wspięcia 4s 3. Pompki na poręczach 5s 4. w super serii - wyciskane sztangi skos dodatni - wyciskanie sztangi płasko 4s 5. wyciskanie hantli/sztangi siedząc 4s 6. unoszenie ramion na boki stojąc 2s 7. Modlitewnik sztangą 3s 8. ug ramion z hantlami stojąc 2s albo [...]

[...] NIEDZIELA Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 PONIEDZIAŁEK Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady z hantlami 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

[...] max. Całość ok. 8 tygodni i po tym czasie zmiana. Rozgrzewka: 1. Roller, 2. ćwiczenia mobilizacyjne, 3. bieg, skakanka albo krążenia ćwiczonych stawów Moje wątpliwości: - wyciskanie hantli zza pleców i ściąganie drążka za plecy - naczytałem się że rotatory na tym strasznie cierpią i zysk jest nieproporcjonalny do szkód - kolejność ćwiczeń - [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) : Klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie ROZPIĘTKI - 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie POMPKI NA PODPORZE [...]

Cześć. Kończe właśnie moją pierwszą prawdziwą redukcje (nauczyłem sie w końcu dobierać jedzenie na freestyle i je wliczać w zapotrzebowanie). Aktualnie trenowałem fbw 3x w tygodniu. Przed pandemią push pull legs 4x w tygodniu. Staż to około 2 lata. No i przyszedł czas na mase. Zależy mi nie tylko na sylwetce, ale i na sile w głównych bojach. Góra [...]

[...] 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) [...]